豆漿單車減重07

這裡是華江橋旁的紅磚道，要往台北縣要逆向，有點刺激。

week06

這禮拜體重下降1.2kg，體脂率待補。是水喝的太多了嗎？降的不如預期的多。這周結束後比賽進入了倒數最後兩個禮拜的衝刺期，要更加賣力了。

禮拜一第一次挑戰蛙式連續2000公尺，55分鐘游完後雖然快虛脫了不過還挺有成就感的。想想之前有神人暑假兩個月天天游一萬公尺爆瘦50公斤，這個完全是神的領域，還是看看就好了。與其在充滿消毒水的泳池內不斷來回死命的游，我還是比較喜歡騎單車上路的感覺。有風景看比較不會無聊啊。

晚上則衝台三線從蘆洲騎去大溪，三峽到大溪這段雖然是坡路，不過並不陡，高度也不高。雖然是山路，不過路很大條，車子不多，照明也很足，除了經過墓仔埔時有點毛外，算是蠻輕鬆的路線。在此稍微譴責一下一位不裝頭燈的小折騎士，拜託不要在我抽車經過墓仔埔的時候，默不出聲的從後面悄悄跟上然後超過我。嚇了我一跳啊，大哥。不裝頭燈我怎麼知道後面有人啊。這天路騎83公里。

禮拜四繼續游蛙式2000公尺。討厭的連續陰雨天，都不能騎車了。

禮拜五稍微路騎了15公里就被雨趕回家了。


禮拜六就是統一豆漿的第二次約騎活動了。豆漿車衣做好了耶，看起來挺好看的，穿上後發現車衣後面的口袋真的好方便啊，口糧，水啊，手機啊，都可以一股腦的塞進去耶。只是有點緊，看來我的進步空間還很大，希望兩星期後比賽結束時可以很輕鬆穿上這件車衣啊。

週末的河濱的確很多人，騎的時候心裡不斷浮現一句千古名言：『愛惜生命，遠離河濱。』前天有下大雨，所以河濱車道的兩側草地都有積水，今天的太陽超大，把車道曬的蒸氣騰騰，好像騎在蒸氣箱裡面。出發後半小時我就幾乎快喝完第一瓶600cc的水了，好在我有先見知名，這次帶了三瓶水，有備無患。

過了華江橋進入台北縣車道後人就少了許多，可以盡情的踩，這段的速度維持在27公里左右，迎面的風大了起來後也比較有涼爽的感覺。

到了城林橋之後竟然找不到引道上橋，經過一陣迷路後終於從土城市區踩上城林橋，才看到引道因為施工的關係被拆掉了。在這邊浪費了不少時間。下次要騎的話我還是照老樣子過大漢橋之後直接從新海橋走到新莊車道好了。

到鶯歌這段路感覺太陽完全起床了，猛烈的陽光不斷灑下來，摸一下，車衣都是濕的，為了怕中暑我水一直猛灌，但還是很快就口渴了，全身像一台人工撒水器一樣，汗水噴很大。好不容易終於到鶯歌了，在補給站裝滿了水，喝完舒跑後沒休息繼續衝向大溪。我是那種休息太久身體會很難熱起來的人，所以騎車我喜歡直接衝到終點再好好休息這樣。

鶯歌大溪車道不愧是才剛剛完工的車道啊，路面相當的平坦好騎。路途中間還有一大片菜田，風景怡人。但炙人的太陽讓我完全不想欣賞這些風景，只想著快點抵達終點。這最後的12公里路騎來特別累人，熱到意識都快不清了，短短一段路讓我喝掉了1000cc的水，超可怕的。

最後終於到了終點的涼亭了，看到那巨大的豆漿罐標的物後我真是感動到快流下淚水了。沒想到我竟然是第一個到的，還嚇了工作人員一跳。難道是車衣有加成的效果嗎？穿上後均速會自動加2公里嗎？

拿起豆漿灌下，天啊，這冰冷的豆漿真是最高的享受啊。拿出放在包包裡當午餐的麵包，打開包裝，竟然有香氣跑出來，哇塞，跟剛出爐一樣熱騰騰耶。今天的陽光是在開玩笑的吧，對吧？

回程的時候本想去大溪老街吃碗豆花的，不過假日的老街放眼望去都是人群啊，只好嘆了口氣，乖乖踏上歸途路。回去的時候不想再走河濱蒸氣烤箱車道，改走台三線，山區有樹蔭的庇護騎起來果然輕鬆許多。快到家的15分鐘前竟然迅速變天，下起大雨來。今天真的被天氣耍著玩的，就15分鐘也不給我嗎？昨晚才擦過車，洗過車鍊，今天又要重來一次了嗎？到家後發現開始脫皮了，真的，以後我還是乖乖的衝夜騎就好了。這天路騎92km。

禮拜天晚上，衝去漁人碼頭看一下大橋就回家，真是輕鬆愉快的行程，算是昨天這麼疲憊的休復期吧。這天路騎39.5km。

還有兩個禮拜，要怎麼衝刺好呢？

	體重	體脂率
week0	112.2	42%
week1	111	41.8%
week2	109.2	41.6%
week3	107.5	41.3%
week4	106	40.6%
week5	104	38.9%
week6	102.8

	進食熱量	總消耗	低於消耗
6月22日	1677	5192	3515
6月23日	1764	2617	853
6月24日	1791	2619	828
6月25日	1946	3398	1452
6月26日	1895	2922	1028
6月27日	2616	4720	2104
6月28日	1826	3441	1615
	本週單車健身車公里:229.5
	本週總低於消耗熱量:11394

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豆漿單車減重06

week05

這禮拜體重下降2公斤，目前104公斤，五個禮拜共減去8.2公斤。體脂從上禮拜的40.6%降到38.9%，跌破了40%的關卡啦！看磅秤上的砝碼越撥越輕真是超級爽快的。

禮拜一騎到了八里的十三行博物館，在黑夜中燃燒的巨大火炬看起來真是壯觀。然後繞去了淡水的漁人碼頭後收工回家。關渡淡水這段河濱車道部份還在整修中，騎起來真的是要處處小心。這天騎51.5km。


禮拜二因為夏天天氣越來越熱了，睽違了半年以來終於去游泳了。不知是不是身形稍微變瘦，阻力變低的關係，蛙式隨便游1000公尺竟然只花了27分鐘，這可是半年前拼的要死要活的才能游得出的時間紀錄啊。

禮拜三晚上夜衝，跑去竹圍漁港。一開始很慶幸西濱公路路大條又平，車又少，騎起來很舒服。沒想到一出市區沒多久路燈就沒了，被黑暗包圍的感覺真是超刺激的，一邊聽著海浪拍打岸邊的聲音一邊前進，其實還挺愜意的。一路上只看到一組車團，都沒有單騎的車友。難道真的是我神經太大條了嗎？回程的逆風超大的，踩的要死速度才拼到15km。到家都快虛脫了。這天騎62.3km。

禮拜四夜騎到三芝。聽說淡金公路到三芝這段會有緩坡是吧？哈哈，才3%的緩坡，穩啦穩啦，就衝吧。全錯！過了淡水之後的路簡直是對單車騎士開玩笑，上上下下的都快暈了。緩坡3%的原因是因為坡路沒那麼長，可是都很陡啊！抱著輕鬆騎的心態來，完全沒心裡準備。不過還好有下坡路可以休息，沒有上禮拜騎北47那段全程上坡那麼恐怖。上坡上到快往生時候看到下坡路整個心情都飛躍起來了。過了淺水彎往三芝市區是一段兩公里的緩坡，踩著雙避震通勤車慢慢磨上去的時候，兩個騎公路車的人從後面追上，用比我在平地騎還要快的速度消失在我眼前。好強啊！難道真的要存錢買公路車了嗎？單車真是一條不歸路啊。本來想到老梅國小的，但是騎到三芝市區前的7-11就快虛脫了，下車喝個豆漿就調頭回家了。這天成績51km。

禮拜六跟營養師約談了。這次改成座談會的模式，兩個多小時的時間學到了好多關於營養跟減肥的知識啊。我的攝取菜單裡的蔬菜種類真的是太少了，這點要改進多攝取不同來源的營養。中間有人提到要瘦到多少算是標準。老師提出一了個看法真是讓我大吃一驚，建議我們參照21歲時的體重來設定。老師是說21歲的時候人在各方面的狀態是在處在巔峰的狀態，代謝啊什麼的方面都很強，照理來說應該是最瘦的時期。所以把21歲時的體重當作減重目標會減的比較舒服。但是啊，老師，我21歲的時候長這樣耶。130公斤，總不能叫我吃回去吧。



這禮拜因為天氣的關係就只路騎了三天。拜託，颱風快過去吧，別再下雨了。現在一天沒騎車就覺得身體怪怪的啊。

	體重	體脂率
week0	112.2	42%
week1	111	41.8%
week2	109.2	41.6%
week3	107.5	41.3%
week4	106	40.6%
week5	104	38.9%

	進食熱量	總消耗	低於消耗
6月15日	1743	3644	1901
6月16日	1628	3192	1563
6月17日	1946	4007	2061
6月18日	1729	3716	1987
6月19日	1715	2644	929
6月20日	1779	2650	871
6月21日	1746	2647	901
	本週單車健身車公里:164.8
	本週總低於消耗熱量:10214

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豆漿單車減重05

week04

不知不覺比賽開始過了一個月了，感覺時間過得好快啊。

本週體重下降1.5kg，來到106kg。四周總計降了6.2kg。體脂率則從41.3%降到40.6%，有點降太多了，懷疑是體脂計有點誤差。

本週騎乘距離是破紀錄的308.9公里，待在單車上的時間變的好多，單天最遠騎乘紀錄不斷打破。禮拜五才騎出前所未有的86公里，禮拜六就刷新到97公里。照這樣的成長速度下去，搞不好比賽結束時可以拼出一天騎200公里的紀錄哩(不過還是想想就好了吧)。

用單車代替通勤機車以來，一聽到油價要漲的消息反而心情會變爽，感覺就是整個賺到。騎越遠油錢賺越多這樣，這樣想就更賣力的下去踩咧。

禮拜六有統一豆漿約騎的活動，據說要衝北47到雲海國小去。禮拜五下午就很不怕死的想說先去探探路，順便走一下沒走過的河濱車道木柵段。目的地設為動物園，很輕鬆的出發。

雖然說騎到動物園也踩了30多公里，不過到了之後感覺體力還很充沛，天色還沒轉暗，便決定繼續往前走走看。完全沒顧到隔天還有約騎，應該要早點回家休息才對。往前到了深坑天色就轉暗了。這時候腦袋還是很不清醒的繼續往前，一路往前騎到了石碇老街才發現時間晚了，趕緊回頭。

在深坑忍不住吃了泡菜臭豆腐串當晚餐，結果被親友團傳簡訊罵了，好嚴格啊。最後到家已經快晚上十一點了，隔天八點的約騎，六點要從蘆洲這裡出發啊，還騎到全身酸痛，超蠢的啦。

禮拜六的約騎果然聲勢浩大啊，不愧是七八十人的大團，想想這是我第一次跟團，浩浩蕩蕩的騎在車團裡，感覺挺過癮的。而且車友每輛車都金光閃閃的發亮，看看自己通勤用的DS-518真是相形漸愧。這次還是我第一次挑戰有坡路的車道，而且還要十公里內直上400公尺高坡。

才第一次就這樣會不會太激烈了點啊，昨天還睡不到六個小時咧。雖然知道騎雙避震車來爬坡是找死的行為，也做好了心裡準備，但是坡路一開始我就開始想罵髒話了，感覺踏出去的力道被避震器吸掉不少，趕緊退小盤把變速器調鬆來應對，慢慢給他ㄍㄧㄥ上去。

一路上不斷被超越，也有很多車友喊加油，一開始還能答話一下，到後面光喘氣就來不及了。補給車開過來問我還有沒有水，我點頭說有之後車就開走了，「還剩兩口」這一句還來不及說出來啊。

一路以6-8km的龜速慢慢撐，想說看能不能全程不落腳，但在離終點兩公里處的一個髮夾彎讓我破功了，大腿的肌肉好像不是我的一樣，想硬拼也沒辦法。最後兩公里的路根本就像地獄一樣，牽車走一段，上車騎一段，然後大腿酸痛騎不下去又牽車走一段。期待每個彎道的後面就是下坡，不，只要是平路就很高興了。水也喝光了，皮膚乾乾的，嘴內很黏，陷入了缺水狀態，時速掉到了4km以下，太陽又大，差點有衝動掉頭下山去。

好不容易看到了讓我最高興的四個字，雲海國小，我到了！各位！

果然沒這麼容易讓我過關啊，都說是雲海還想怎麼樣，那只是門口，要爬上國小當然還有一段超陡的坡道啊。

頂著大太陽牽著單車使出最後的體力往上邁進。這段路我不知道罵了多少髒話，終於在意識進入朦朧狀態的時候讓我走到了終點了。

我做到了！終點的豆漿躺在一堆冰塊中間，好運讓我拿到最後一瓶(補貨還沒送來)，這種會讓皮膚刺痛的冰冷度真是讓人感激涕淋啊。

完全不考慮腸道的適應問題，大口灌下冰凍的豆漿，天國也不過如此吧。

就這樣，完成了第一次的跟團，真是轟轟烈烈又感動的經驗。想到之後還要騎50公里的路回家，我都快流下眼淚了。

心得一，水有多大罐準備多大罐，最好拿汽油桶來裝，脫水狀態真的很恐怖，幸好這次沒中暑。

心得二，約騎前天最好乖乖休息，豬頭才會在約騎前晚還把自己騎到虛脫。

心得三，中樂透要買台公路車。騎雙避震來爬坡真的是豬頭。

心得四，我討厭坡路，寧願騎100公里的平路我也不要騎10公里的坡路啊。

本週飲食表跟運動表點這裡(點擊右上角放大鏡可把圖放大)

	體重	體脂率
week0	112.2	42%
week1	111	41.8%
week2	109.2	41.6%
week3	107.5	41.3%
week4	106	40.6%

	進食熱量	總消耗	低於消耗
6月8日	1802	3435	1633
6月9日	1987	4010	2023
6月10日	1798	3344	1545
6月11日	1811	2604	794
6月12日	1992	4410	2418
6月13日	2359	4695	2336
6月14日	1716	2595	879
			11629
	本週單車健身車公里:308.9
	本週總消耗熱量:11629

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豆漿單車減重04

第三週結束，本週體重下降1.7kg，三週合計4.7kg。體脂則從41.6%降至41.3%。

繼續我的河濱自行車道探索之旅，這次一路從蘆洲騎去了碧潭，來回66km。台北縣的車道真的選擇很多距離又很長啊，除了某些路線的路況跟off-road沒兩樣，跟假日人會多到塞車之外，河濱騎起來其實很舒服的。接下來剩下木柵路線跟三峽路線，看看下禮拜能不能達成河濱全制霸。

不知道是不是吃夠了清淡的水煮青菜之類的飲食，本週在飲食菜單中提高了外食的比例。不過熱量還是有顧好。就怕壓制太久，口腹之慾會起來造反。

上禮拜似乎騎了太遠，最近騎車的時候可以明顯感到大腿的肌肉沒甚麼力氣。休息跟運動之間還是都要兼顧到最好，到時萬一運動過度受傷就得不償失了。

禮拜六肯德基有送免費漢堡的活動，明明自己是在參加減重比賽中，還是很不怕死的去排隊要了一個免費的雙響咔啦雞腿堡來過過癮。不愧是硬在咔啦雞腿堡內夾進薯餅的新口味，重達250克，跟漢堡王的大華堡一樣重耶，熱量也是破表的606大卡。分了兩餐吃完，吃完後當然是乖乖的跨上鐵馬去把漢堡的熱量消耗掉。有在運動就沒在怕的啦！



本週菜單按這邊

	體重	體脂率
week0	122.2	42%
week1	121	41.8%
week2	119.2	41.6%
week3	107.5	41.3%

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豆漿單車減重03

後面是鶯歌陶瓷博物館，不過天色暗啥都拍不到。

week02

比賽邁向第二周了，本週跟單車相處的時間更多了。通勤的時候故意多繞路，讓自己有更多運動的時間。把沒去過的河濱車道幾乎都騎了一遍，夜騎的里程數也越騎越遠。

週三騎了大稻程社子島到關渡的路線，34.5公里。

週四騎到了鶯歌，54.8公里。

週六晚上跑去基隆河濱車道，本以為東湖就是終點了，結果車道還有路就一直騎下，
沒想到一騎騎到了汐止，騎到晚上十點多，一直騎到看到汐止公墓上的豪華單人套房才乖乖回頭。到家都快半夜一點，一口氣騎了77.5公里，從來沒騎這麼遠過。感覺好像每天都在突破極限一樣。

這幾天的夜晚都很涼爽，騎在河邊車道上，迎著涼風，踩著單車，一人一車奔馳在黑夜中，感覺相當舒服啊。似乎能稍微體會到人車合一的境界了。

本週有可怕的端午節，以往這時候每餐都要來兩個又香又油的大肉粽才過癮。不過這次很克制的每天最多只吃一粒。慢慢享受，淺嘗即只就好。一顆粽子可以分成幾十口慢慢咀嚼品嚐這樣。

飲食以清淡為原則，廚房連沙拉油都沒擺，以水煮的料理為主。

偶而也是有嘴饞的時候，吃點小雪糕，吃點小雞塊之類的零食還是有，不過熱量都控制的好好的，完全沒有什麼罪惡感。其實減肥也不能一直強迫自己不吃這個不吃那個的，這樣太難受，根本沒辦法撐到終點。畢竟這是長期作戰，太緊縮自己只會造成反效果。

這禮拜體重降了1.8kg。體脂總共降了0.4%，不過市面上的通電流式體脂機要量到準確好難啊，第一次量跟第二次量還會不一樣咧。而且電流式體脂機對於體脂率高的人有低估的傾向，比賽開始時用DXA的X光掃瞄出來的準確值是42%，電流式體脂機量出來卻是35.4%。不過還是只能加減用吧。

總表week02
		進食熱量	總消耗	低於消耗
5月25日	週一	1843	3365	1521
5月26日	週二	1756	3378	1622
5月27日	週三	1789	3662	1873
5月28日	週四	1785	3728	1944
5月29日	週五	1832	2595	763
5月30日	週六	1934	4226	2292
5月31日	週日	1891	2601	710
				10727
	本週單車健身車公:243.51
	本週總消耗熱量:10727

	體重	體脂率
week0	122.2	42%
week1	121	41.8%
week2	119.2	41.6%

菜單點這裡

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