豆漿單車減重04

第三週結束，本週體重下降1.7kg，三週合計4.7kg。體脂則從41.6%降至41.3%。

繼續我的河濱自行車道探索之旅，這次一路從蘆洲騎去了碧潭，來回66km。台北縣的車道真的選擇很多距離又很長啊，除了某些路線的路況跟off-road沒兩樣，跟假日人會多到塞車之外，河濱騎起來其實很舒服的。接下來剩下木柵路線跟三峽路線，看看下禮拜能不能達成河濱全制霸。

不知道是不是吃夠了清淡的水煮青菜之類的飲食，本週在飲食菜單中提高了外食的比例。不過熱量還是有顧好。就怕壓制太久，口腹之慾會起來造反。

上禮拜似乎騎了太遠，最近騎車的時候可以明顯感到大腿的肌肉沒甚麼力氣。休息跟運動之間還是都要兼顧到最好，到時萬一運動過度受傷就得不償失了。

禮拜六肯德基有送免費漢堡的活動，明明自己是在參加減重比賽中，還是很不怕死的去排隊要了一個免費的雙響咔啦雞腿堡來過過癮。不愧是硬在咔啦雞腿堡內夾進薯餅的新口味，重達250克，跟漢堡王的大華堡一樣重耶，熱量也是破表的606大卡。分了兩餐吃完，吃完後當然是乖乖的跨上鐵馬去把漢堡的熱量消耗掉。有在運動就沒在怕的啦！



本週菜單按這邊

	體重	體脂率
week0	122.2	42%
week1	121	41.8%
week2	119.2	41.6%
week3	107.5	41.3%

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