2009年7月12日 星期日

豆漿單車減重競賽09

week08



禮拜二衝竹圍漁港,禮拜三騎三重,禮拜四上北藝大然後衝漁人碼頭。本週減去2.7公斤,在最後這周竟然能衝出這麼高的成績真是太驚訝了。

就這樣,結束了,兩個月的賽事終於結束了!

這兩個月其實跟我當初預期的不太一樣。我當初預想的這會是有如地獄般的兩個月,但一路走來似乎還算挺輕鬆愉快的。我所謂的輕鬆指的是心情上的輕鬆啦,肉體上的操勞折磨當然都沒少,但看著體重秤上越來越來輕的指針,都會覺得這一切都是值得的。

公佈一下成績,經過54瓶豆漿跟合計1615公里的單車運動後,以及重訓跟游泳還有飲食控制等多重折磨下,我的體重從一開始的112.2kg降至99.1kg,共甩去13.1kg的重量。體脂率則從42%下降至37.5%。這樣的成績滿意嗎?老實說我超級滿意的,當初預期能減掉10公斤就謝天謝地了,這樣的結果已經是喜出望外了。

真的很感謝這次的比賽,讓我藉由這樣的契機突破我的倦怠期,重拾我的減重熱情。藉由這次比賽也讓我體驗很多新鮮的事情,不管是第一次跟車友約騎的經驗,還是第一次單獨在烏漆嘛黑的西濱公路聽著海浪聲騎車,還是第一次騎車騎到靈魂快出竅的體驗(我恨北47的上坡!),我學到了很多寶貴的事情,以後也將會帶著這些記憶繼續堅持我的減重之路。

比賽是結束了,但不代表戰火還沒熄滅,接下來可是還有無數場混戰要打。敵人是懶惰、倦怠、跟口腹之慾的多重聯軍,稍一鬆懈這好不容易開疆拓土瘦下來的肥肉又會悄悄爬回自己的身上。繼續堅持吧,大家,直到看到終點的那一刻!


體重 體脂率
week0 112.2 42%
week1 111 41.8%
week2 109.2 41.6%
week3 107.5 41.3%
week4 106 40.6%
week5 104 38.9%
week6 102.8
week7 101.8 38.2%
week8 99.1 37.5%


進食熱量 總消耗 低於消耗
7月6日 1853 2614 761
7月7日 1726 2902 1175
7月8日 1726 2902 1175
7月9日 1672 3374 1702
7月10日 2007 2645 638
7月11日 1946 2639 693
7月12日 1940 2638 698





本週單車健身車公里:122

本週總低於消耗熱量:6842


一年前下定決心開始減重的照片,以後我要時不時的拿出這張照片盯著看,然後發誓絕對不再讓自己變回這樣!


繼續喝豆漿!繼續瘦!

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2009年7月5日 星期日

豆漿單車減重08



week07

本週體重下降1kg,體脂降至38.2%。本週路騎距離115.5km。這禮拜右腳掌跟大拇指有疼痛的現象,路騎距離變少,體重掉的也少。目前體重101.8kg,希望在下禮拜比賽結束時能變成兩位數啊。

飲食方面則需要再多多約束一下啊,有幾天不小心吃多了一點。本週外食的比例較高,吃外食真的很不容易控制熱量,還是自己煮比較好計算,要低熱量又要吃得飽果然還是只能靠自己來煮了。但是嘴巴就是會饞啊,要反省。

這兩個月來減重的速度還算是挺快的,前幾天出門的時候警衛伯伯還稱讚說真的有瘦,騎自行車真的有效啊。

應該是暑假到的關係吧,最近健身房頗有菜市場的感覺,多出好多生面孔,應該是學生趁暑假來甩肉。河濱車道本來就蠻擠的,現在流量真的是要用車水馬龍來形容。這麼多人來運動雖然是好事,可是我還是希望能不要這麼擁擠啊,難道真的要開始每天四點半起來運動了嗎?我只想有個清閒的運動環境而已啊。

不管結果如何,比賽就剩下最後一個禮拜了。接下來就看自己能拼到什麼程度了,大家加油吧!


體重 體脂率
week0 112.2 42%
week1 111 41.8%
week2 109.2 41.6%
week3 107.5 41.3%
week4 106 40.6%
week5 104 38.9%
week6 102.8
week7 101.8 38.2%


進食熱量 總消耗 低於消耗
6月29日 2237 2839 602
6月30日 2374 3855 1481
7月1日 1779 2618 839
7月2日 2032 2837 805
7月3日 2219 2651 432
7月4日 2489 3685 1195
7月5日 1894 2618 725





本週單車健身車公里:115.5

本週總低於消耗熱量:6079



本週運動飲食表按這裡

2009年6月29日 星期一

豆漿單車減重07


這裡是華江橋旁的紅磚道,要往台北縣要逆向,有點刺激。

week06

這禮拜體重下降1.2kg,體脂率待補。是水喝的太多了嗎?降的不如預期的多。這周結束後比賽進入了倒數最後兩個禮拜的衝刺期,要更加賣力了。

禮拜一第一次挑戰蛙式連續2000公尺,55分鐘游完後雖然快虛脫了不過還挺有成就感的。想想之前有神人暑假兩個月天天游一萬公尺爆瘦50公斤,這個完全是神的領域,還是看看就好了。與其在充滿消毒水的泳池內不斷來回死命的游,我還是比較喜歡騎單車上路的感覺。有風景看比較不會無聊啊。

晚上則衝台三線從蘆洲騎去大溪,三峽到大溪這段雖然是坡路,不過並不陡,高度也不高。雖然是山路,不過路很大條,車子不多,照明也很足,除了經過墓仔埔時有點毛外,算是蠻輕鬆的路線。在此稍微譴責一下一位不裝頭燈的小折騎士,拜託不要在我抽車經過墓仔埔的時候,默不出聲的從後面悄悄跟上然後超過我。嚇了我一跳啊,大哥。不裝頭燈我怎麼知道後面有人啊。這天路騎83公里。

禮拜四繼續游蛙式2000公尺。討厭的連續陰雨天,都不能騎車了。

禮拜五稍微路騎了15公里就被雨趕回家了。


禮拜六就是統一豆漿的第二次約騎活動了。豆漿車衣做好了耶,看起來挺好看的,穿上後發現車衣後面的口袋真的好方便啊,口糧,水啊,手機啊,都可以一股腦的塞進去耶。只是有點緊,看來我的進步空間還很大,希望兩星期後比賽結束時可以很輕鬆穿上這件車衣啊。

週末的河濱的確很多人,騎的時候心裡不斷浮現一句千古名言:『愛惜生命,遠離河濱。』前天有下大雨,所以河濱車道的兩側草地都有積水,今天的太陽超大,把車道曬的蒸氣騰騰,好像騎在蒸氣箱裡面。出發後半小時我就幾乎快喝完第一瓶600cc的水了,好在我有先見知名,這次帶了三瓶水,有備無患。

過了華江橋進入台北縣車道後人就少了許多,可以盡情的踩,這段的速度維持在27公里左右,迎面的風大了起來後也比較有涼爽的感覺。

到了城林橋之後竟然找不到引道上橋,經過一陣迷路後終於從土城市區踩上城林橋,才看到引道因為施工的關係被拆掉了。在這邊浪費了不少時間。下次要騎的話我還是照老樣子過大漢橋之後直接從新海橋走到新莊車道好了。

到鶯歌這段路感覺太陽完全起床了,猛烈的陽光不斷灑下來,摸一下,車衣都是濕的,為了怕中暑我水一直猛灌,但還是很快就口渴了,全身像一台人工撒水器一樣,汗水噴很大。好不容易終於到鶯歌了,在補給站裝滿了水,喝完舒跑後沒休息繼續衝向大溪。我是那種休息太久身體會很難熱起來的人,所以騎車我喜歡直接衝到終點再好好休息這樣。

鶯歌大溪車道不愧是才剛剛完工的車道啊,路面相當的平坦好騎。路途中間還有一大片菜田,風景怡人。但炙人的太陽讓我完全不想欣賞這些風景,只想著快點抵達終點。這最後的12公里路騎來特別累人,熱到意識都快不清了,短短一段路讓我喝掉了1000cc的水,超可怕的。

最後終於到了終點的涼亭了,看到那巨大的豆漿罐標的物後我真是感動到快流下淚水了。沒想到我竟然是第一個到的,還嚇了工作人員一跳。難道是車衣有加成的效果嗎?穿上後均速會自動加2公里嗎?

拿起豆漿灌下,天啊,這冰冷的豆漿真是最高的享受啊。拿出放在包包裡當午餐的麵包,打開包裝,竟然有香氣跑出來,哇塞,跟剛出爐一樣熱騰騰耶。今天的陽光是在開玩笑的吧,對吧?

回程的時候本想去大溪老街吃碗豆花的,不過假日的老街放眼望去都是人群啊,只好嘆了口氣,乖乖踏上歸途路。回去的時候不想再走河濱蒸氣烤箱車道,改走台三線,山區有樹蔭的庇護騎起來果然輕鬆許多。快到家的15分鐘前竟然迅速變天,下起大雨來。今天真的被天氣耍著玩的,就15分鐘也不給我嗎?昨晚才擦過車,洗過車鍊,今天又要重來一次了嗎?到家後發現開始脫皮了,真的,以後我還是乖乖的衝夜騎就好了。這天路騎92km。

禮拜天晚上,衝去漁人碼頭看一下大橋就回家,真是輕鬆愉快的行程,算是昨天這麼疲憊的休復期吧。這天路騎39.5km。

還有兩個禮拜,要怎麼衝刺好呢?


體重 體脂率
week0 112.2 42%
week1 111 41.8%
week2 109.2 41.6%
week3 107.5 41.3%
week4 106 40.6%
week5 104 38.9%
week6 102.8


進食熱量 總消耗 低於消耗
6月22日 1677 5192 3515
6月23日 1764 2617 853
6月24日 1791 2619 828
6月25日 1946 3398 1452
6月26日 1895 2922 1028
6月27日 2616 4720 2104
6月28日 1826 3441 1615





本週單車健身車公里:229.5

本週總低於消耗熱量:11394

本週飲食運動表點這裡

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2009年6月22日 星期一

豆漿單車減重06



week05

這禮拜體重下降2公斤,目前104公斤,五個禮拜共減去8.2公斤。體脂從上禮拜的40.6%降到38.9%,跌破了40%的關卡啦!看磅秤上的砝碼越撥越輕真是超級爽快的。

禮拜一騎到了八里的十三行博物館,在黑夜中燃燒的巨大火炬看起來真是壯觀。然後繞去了淡水的漁人碼頭後收工回家。關渡淡水這段河濱車道部份還在整修中,騎起來真的是要處處小心。這天騎51.5km。


禮拜二因為夏天天氣越來越熱了,睽違了半年以來終於去游泳了。不知是不是身形稍微變瘦,阻力變低的關係,蛙式隨便游1000公尺竟然只花了27分鐘,這可是半年前拼的要死要活的才能游得出的時間紀錄啊。

禮拜三晚上夜衝,跑去竹圍漁港。一開始很慶幸西濱公路路大條又平,車又少,騎起來很舒服。沒想到一出市區沒多久路燈就沒了,被黑暗包圍的感覺真是超刺激的,一邊聽著海浪拍打岸邊的聲音一邊前進,其實還挺愜意的。一路上只看到一組車團,都沒有單騎的車友。難道真的是我神經太大條了嗎?回程的逆風超大的,踩的要死速度才拼到15km。到家都快虛脫了。這天騎62.3km。

禮拜四夜騎到三芝。聽說淡金公路到三芝這段會有緩坡是吧?哈哈,才3%的緩坡,穩啦穩啦,就衝吧。全錯!過了淡水之後的路簡直是對單車騎士開玩笑,上上下下的都快暈了。緩坡3%的原因是因為坡路沒那麼長,可是都很陡啊!抱著輕鬆騎的心態來,完全沒心裡準備。不過還好有下坡路可以休息,沒有上禮拜騎北47那段全程上坡那麼恐怖。上坡上到快往生時候看到下坡路整個心情都飛躍起來了。過了淺水彎往三芝市區是一段兩公里的緩坡,踩著雙避震通勤車慢慢磨上去的時候,兩個騎公路車的人從後面追上,用比我在平地騎還要快的速度消失在我眼前。好強啊!難道真的要存錢買公路車了嗎?單車真是一條不歸路啊。本來想到老梅國小的,但是騎到三芝市區前的7-11就快虛脫了,下車喝個豆漿就調頭回家了。這天成績51km。

禮拜六跟營養師約談了。這次改成座談會的模式,兩個多小時的時間學到了好多關於營養跟減肥的知識啊。我的攝取菜單裡的蔬菜種類真的是太少了,這點要改進多攝取不同來源的營養。中間有人提到要瘦到多少算是標準。老師提出一了個看法真是讓我大吃一驚,建議我們參照21歲時的體重來設定。老師是說21歲的時候人在各方面的狀態是在處在巔峰的狀態,代謝啊什麼的方面都很強,照理來說應該是最瘦的時期。所以把21歲時的體重當作減重目標會減的比較舒服。但是啊,老師,我21歲的時候長這樣耶。130公斤,總不能叫我吃回去吧。



這禮拜因為天氣的關係就只路騎了三天。拜託,颱風快過去吧,別再下雨了。現在一天沒騎車就覺得身體怪怪的啊。


體重 體脂率
week0 112.2 42%
week1 111 41.8%
week2 109.2 41.6%
week3 107.5 41.3%
week4 106 40.6%
week5 104 38.9%


進食熱量 總消耗 低於消耗
6月15日 1743 3644 1901
6月16日 1628 3192 1563
6月17日 1946 4007 2061
6月18日 1729 3716 1987
6月19日 1715 2644 929
6月20日 1779 2650 871
6月21日 1746 2647 901





本週單車健身車公里:164.8

本週總低於消耗熱量:10214

本週飲食運動表點這裡

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2009年6月15日 星期一

豆漿單車減重05




week04

不知不覺比賽開始過了一個月了,感覺時間過得好快啊。

本週體重下降1.5kg,來到106kg。四周總計降了6.2kg。體脂率則從41.3%降到40.6%,有點降太多了,懷疑是體脂計有點誤差。

本週騎乘距離是破紀錄的308.9公里,待在單車上的時間變的好多,單天最遠騎乘紀錄不斷打破。禮拜五才騎出前所未有的86公里,禮拜六就刷新到97公里。照這樣的成長速度下去,搞不好比賽結束時可以拼出一天騎200公里的紀錄哩(不過還是想想就好了吧)。

用單車代替通勤機車以來,一聽到油價要漲的消息反而心情會變爽,感覺就是整個賺到。騎越遠油錢賺越多這樣,這樣想就更賣力的下去踩咧。

禮拜六有統一豆漿約騎的活動,據說要衝北47到雲海國小去。禮拜五下午就很不怕死的想說先去探探路,順便走一下沒走過的河濱車道木柵段。目的地設為動物園,很輕鬆的出發。

雖然說騎到動物園也踩了30多公里,不過到了之後感覺體力還很充沛,天色還沒轉暗,便決定繼續往前走走看。完全沒顧到隔天還有約騎,應該要早點回家休息才對。往前到了深坑天色就轉暗了。這時候腦袋還是很不清醒的繼續往前,一路往前騎到了石碇老街才發現時間晚了,趕緊回頭。

在深坑忍不住吃了泡菜臭豆腐串當晚餐,結果被親友團傳簡訊罵了,好嚴格啊。最後到家已經快晚上十一點了,隔天八點的約騎,六點要從蘆洲這裡出發啊,還騎到全身酸痛,超蠢的啦。

禮拜六的約騎果然聲勢浩大啊,不愧是七八十人的大團,想想這是我第一次跟團,浩浩蕩蕩的騎在車團裡,感覺挺過癮的。而且車友每輛車都金光閃閃的發亮,看看自己通勤用的DS-518真是相形漸愧。這次還是我第一次挑戰有坡路的車道,而且還要十公里內直上400公尺高坡。

才第一次就這樣會不會太激烈了點啊,昨天還睡不到六個小時咧。雖然知道騎雙避震車來爬坡是找死的行為,也做好了心裡準備,但是坡路一開始我就開始想罵髒話了,感覺踏出去的力道被避震器吸掉不少,趕緊退小盤把變速器調鬆來應對,慢慢給他ㄍㄧㄥ上去。

一路上不斷被超越,也有很多車友喊加油,一開始還能答話一下,到後面光喘氣就來不及了。補給車開過來問我還有沒有水,我點頭說有之後車就開走了,「還剩兩口」這一句還來不及說出來啊。

一路以6-8km的龜速慢慢撐,想說看能不能全程不落腳,但在離終點兩公里處的一個髮夾彎讓我破功了,大腿的肌肉好像不是我的一樣,想硬拼也沒辦法。最後兩公里的路根本就像地獄一樣,牽車走一段,上車騎一段,然後大腿酸痛騎不下去又牽車走一段。期待每個彎道的後面就是下坡,不,只要是平路就很高興了。水也喝光了,皮膚乾乾的,嘴內很黏,陷入了缺水狀態,時速掉到了4km以下,太陽又大,差點有衝動掉頭下山去。

好不容易看到了讓我最高興的四個字,雲海國小,我到了!各位!

果然沒這麼容易讓我過關啊,都說是雲海還想怎麼樣,那只是門口,要爬上國小當然還有一段超陡的坡道啊。

頂著大太陽牽著單車使出最後的體力往上邁進。這段路我不知道罵了多少髒話,終於在意識進入朦朧狀態的時候讓我走到了終點了。

我做到了!終點的豆漿躺在一堆冰塊中間,好運讓我拿到最後一瓶(補貨還沒送來),這種會讓皮膚刺痛的冰冷度真是讓人感激涕淋啊。

完全不考慮腸道的適應問題,大口灌下冰凍的豆漿,天國也不過如此吧。

就這樣,完成了第一次的跟團,真是轟轟烈烈又感動的經驗。想到之後還要騎50公里的路回家,我都快流下眼淚了。

心得一,水有多大罐準備多大罐,最好拿汽油桶來裝,脫水狀態真的很恐怖,幸好這次沒中暑。

心得二,約騎前天最好乖乖休息,豬頭才會在約騎前晚還把自己騎到虛脫。

心得三,中樂透要買台公路車。騎雙避震來爬坡真的是豬頭。

心得四,我討厭坡路,寧願騎100公里的平路我也不要騎10公里的坡路啊。

本週飲食表跟運動表點這裡(點擊右上角放大鏡可把圖放大)


體重 體脂率
week0 112.2 42%
week1 111 41.8%
week2 109.2 41.6%
week3 107.5 41.3%
week4 106 40.6%


進食熱量 總消耗 低於消耗
6月8日 1802 3435 1633
6月9日 1987 4010 2023
6月10日 1798 3344 1545
6月11日 1811 2604 794
6月12日 1992 4410 2418
6月13日 2359 4695 2336
6月14日 1716 2595 879



11629





本週單車健身車公里:308.9

本週總消耗熱量:11629


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2009年6月8日 星期一

豆漿單車減重04


第三週結束,本週體重下降1.7kg,三週合計4.7kg。體脂則從41.6%降至41.3%。

繼續我的河濱自行車道探索之旅,這次一路從蘆洲騎去了碧潭,來回66km。台北縣的車道真的選擇很多距離又很長啊,除了某些路線的路況跟off-road沒兩樣,跟假日人會多到塞車之外,河濱騎起來其實很舒服的。接下來剩下木柵路線跟三峽路線,看看下禮拜能不能達成河濱全制霸。

不知道是不是吃夠了清淡的水煮青菜之類的飲食,本週在飲食菜單中提高了外食的比例。不過熱量還是有顧好。就怕壓制太久,口腹之慾會起來造反。

上禮拜似乎騎了太遠,最近騎車的時候可以明顯感到大腿的肌肉沒甚麼力氣。休息跟運動之間還是都要兼顧到最好,到時萬一運動過度受傷就得不償失了。

禮拜六肯德基有送免費漢堡的活動,明明自己是在參加減重比賽中,還是很不怕死的去排隊要了一個免費的雙響咔啦雞腿堡來過過癮。不愧是硬在咔啦雞腿堡內夾進薯餅的新口味,重達250克,跟漢堡王的大華堡一樣重耶,熱量也是破表的606大卡。分了兩餐吃完,吃完後當然是乖乖的跨上鐵馬去把漢堡的熱量消耗掉。有在運動就沒在怕的啦!



本週菜單按這邊



體重 體脂率
week0 122.2 42%
week1 121 41.8%
week2 119.2 41.6%
week3 107.5 41.3%

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2009年6月1日 星期一

豆漿單車減重03


後面是鶯歌陶瓷博物館,不過天色暗啥都拍不到。

week02

比賽邁向第二周了,本週跟單車相處的時間更多了。通勤的時候故意多繞路,讓自己有更多運動的時間。把沒去過的河濱車道幾乎都騎了一遍,夜騎的里程數也越騎越遠。

週三騎了大稻程社子島到關渡的路線,34.5公里。

週四騎到了鶯歌,54.8公里。

週六晚上跑去基隆河濱車道,本以為東湖就是終點了,結果車道還有路就一直騎下,
沒想到一騎騎到了汐止,騎到晚上十點多,一直騎到看到汐止公墓上的豪華單人套房才乖乖回頭。到家都快半夜一點,一口氣騎了77.5公里,從來沒騎這麼遠過。感覺好像每天都在突破極限一樣。

這幾天的夜晚都很涼爽,騎在河邊車道上,迎著涼風,踩著單車,一人一車奔馳在黑夜中,感覺相當舒服啊。似乎能稍微體會到人車合一的境界了。

本週有可怕的端午節,以往這時候每餐都要來兩個又香又油的大肉粽才過癮。不過這次很克制的每天最多只吃一粒。慢慢享受,淺嘗即只就好。一顆粽子可以分成幾十口慢慢咀嚼品嚐這樣。

飲食以清淡為原則,廚房連沙拉油都沒擺,以水煮的料理為主。

偶而也是有嘴饞的時候,吃點小雪糕,吃點小雞塊之類的零食還是有,不過熱量都控制的好好的,完全沒有什麼罪惡感。其實減肥也不能一直強迫自己不吃這個不吃那個的,這樣太難受,根本沒辦法撐到終點。畢竟這是長期作戰,太緊縮自己只會造成反效果。

這禮拜體重降了1.8kg。體脂總共降了0.4%,不過市面上的通電流式體脂機要量到準確好難啊,第一次量跟第二次量還會不一樣咧。而且電流式體脂機對於體脂率高的人有低估的傾向,比賽開始時用DXA的X光掃瞄出來的準確值是42%,電流式體脂機量出來卻是35.4%。不過還是只能加減用吧。

總表week02




進食熱量 總消耗 低於消耗
5月25日 週一 1843 3365 1521
5月26日 週二 1756 3378 1622
5月27日 週三 1789 3662 1873
5月28日 週四 1785 3728 1944
5月29日 週五 1832 2595 763
5月30日 週六 1934 4226 2292
5月31日 週日 1891 2601 710




10727






本週單車健身車公:243.51

本週總消耗熱量:10727






體重 體脂率
week0 122.2 42%
week1 121 41.8%
week2 119.2 41.6%


菜單點這裡

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2009年5月25日 星期一

豆漿單車減重02

減重比賽開始一個禮拜了,有了腳踏車當獎品的動力確實很大,停滯的運動魂開始運轉了,這禮拜幾乎每天騎單車通勤上工,重拾之前決心減肥的毅力。

參加這次比賽,除了腳踏車之外,最主要的目的還是要好好鞭策已經進入減重倦怠期的自己。

我從小就胖,從來沒有瘦過,去年六月底想看看自己瘦下來的樣子便開始減重。

減重過程還蠻順利的,就靠著每天運動兩小時加上紀錄自己的飲食狀況,從六月134公斤瘦到二月109公斤。

不過過年期間出去跟朋友旅行到處大吃大喝,過完年後發現自己胖到113公斤。就是這個時候,減重倦怠期開始了。

對運動的熱情突然被澆熄,每禮拜頂多上一兩次健身房,月費變成在繳心酸的。單車也擺在旁邊生灰塵。

飲食也無所謂了,幾乎每禮拜都要吃一次最喜歡的炸雞排(派克雞排啊我超愛),冰淇淋滷味雞塊也來者不拒,不過幸好這段時間還是有持續在紀錄飲食熱量,控制在消耗跟攝取的平衡點上,才沒有自暴自棄的發胖。(算卡路里雖然麻煩但是拿來控制體重的話真的很好用。)

週六參加了體適能師跟營養師的諮詢。給體適能師上了一堂運動基礎課程,重新複習了許多運動基本知識。營養師則針對個人的體質來給予飲食上的建議。我的尿酸正常值偏高所以要注意肉類等高普林的攝取。諮詢完後坐下來跟參賽者之間分享彼此的心得,這種熱絡的氣氛感覺真好啊。

現在真的很慶幸統一能夠舉辦這個減重競賽,除了來自加油團的援助外,參賽者之間也會互相加油打氣分享心得。現在就希望這份熱情能夠不只燒到兩個月比賽期間結束而已,而是要燒到自己能堅持下去瘦到理想體態為止。能夠脫光衣服站在鏡子前,盯著自己的勻稱的身體說出:「我做到了!」

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停滯的輪子終於開始轉動了,這禮拜體重降了1.2kg。體脂率等禮拜一上健身房量,待補。



下面列出我這禮拜的飲食運動紀錄。飲食計畫我採用少量多餐的方法,並且一定要吃到自己的基礎代謝1750以上,並且絕對不讓自己餓著。

總表week01




進食熱量 總消耗 低於消耗
5月17日 週日 2283 3024 741
5月18日 週一 2099 3837 1738
5月19日 週二 1759 3413 1655
5月20日 週三 2111 4190 2079
5月21日 週四 1937 4117 2180
5月22日 週五 1704 3683 1979
5月23日 週六 1760 2622 862
5月24日 週日 1785 3256 1472




12705






本週路騎公里:188.35

本週健身車公里:80.5

本週總消耗熱量:12705


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2009年5月20日 星期三

Day04草埔到大武

Day4

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山區中的草埔國小,早上空氣超好

又是一覺到天亮,相當的舒服。阿松將行李都整理好,發現才不過七點,距離保全系統解除的八點還有一段時間,阿松放著教室裡教師用的大椅子不坐,偏要坐在小學生的椅子上趴著補眠。這種小小的木頭椅讓阿松特別懷念,好像回到了小時候在教室的快樂午睡時間。

時間到了,阿松下樓沒有看到昨晚的年輕男女,倒是遇到了一個王老師。王老師已經聽說了阿松的事情,早上招待阿松到麵店吃早餐。

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王老師也是高雄人,到這裡教書六年,還蠻熱心的。

在麵店,王老師問阿松:「像你這樣外出走在路上,萬一遇到下雨颳風怎麼辦。」

「看情況應變吧,我有帶雨衣。」

「很辛苦咧。」

「無所謂,」阿松聳肩:「反正我出來也不是來享受的。」

跟王老師道別之後,阿松出發了。不過才上路不久,就發現了問題。

「我的腿,好不聽使喚。」

我知道,我知道,你遇到了傳說中的鐵腿,每個環島的人都會遇到的症狀。

阿松每走一段路都要停下來按摩一下雙腿,又痠又痛,按起來十分過癮。幸好身體熱起來後鐵腿的症狀也消失了。

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跟昨晚的恐怖不同,早上充滿陽光的山區很舒服,空氣也很清新。

阿松用力的吸了一口山上的空氣:「好吃!」

也只有你會做出這種結論吧。

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禿崖看起來挺危險的

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才發覺昨晚摸黑上山真是好危險啊

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接下來要小心走,平安回家最重要

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又是爬坡,膩了耶

之後阿松遇到了好幾個騎單車旅行的人,每次遇到阿松都會跟他們揮手打招呼,喘著大氣跟山路奮鬥的單車騎士也都會揮手致意。在一個斜坡阿松看到迎面騎來一個單車騎士,兩人揮手打招呼。

騎士沒停:「去哪?」

「環島。」

騎士騎過去,回頭:「加油」

「你也加油。」阿松回頭比出大拇指。


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之後遇到第一個停下來攀談的同學,從台北騎下來的劉同學,今天第五天。

「徒步環島啊?真辛苦咧。」

「你騎車也很辛苦啊。」

兩人一起點頭。

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同學,褲子是你掉的嗎?

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好大號的鈴鐺(誤)

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路好不容易平坦一點了,可是彎道好多

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胸口綠色那條是魔鬼氈帶

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昨晚找不到學校的話搞不好會在這裡露宿(抖)

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還附家俱,搞不好還挺舒適的

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之後遇到了單車隊,一群小學生跟幾個大人,還有幾輛吉普車殿後。南迴公路今天真是充滿朝氣。

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「啊,你看!」阿松指著遠方:「看山下,我看到海岸線了!我快走到山下了!我從台灣西岸走到東岸了!」

超遠的啦!高興個頭啊!那個海灘從這裡看過去比螞蟻還小!

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出來活動筋骨嗎?

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再次驗證公路很危險,小黑都扁了...哀(點擊上圖看原圖)

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天氣轉陰,疑?天空那個黑點是啥?

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原來天外飛來一隻蜘蛛啊

水喝光了,山路又不可能有賣水的店舖。阿松到處找水源。在一個涼亭阿松找到了張先生一家人,阿松厚著臉皮跟他們要水,張先生很熱心的把阿松的水瓶裝滿,還邀阿松坐下來一塊泡茶聊天。

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在涼亭看著山景泡茶很是愜意,張先生有個來自巴拿馬的朋友安靜的不說話,不知道講英文還是西班牙文,不過這位外國朋友竟然負責泡茶,動作還挺熟練的。

「走到這裡?怎麼可能!」

「真的啦!昨晚還在前面的國小過夜。」

總覺得阿松的故事一路上嚇壞許多人。

泡茶嗑瓜子閒聊,最後還是得上路。臨走張先生塞了幾顆蕃茄給阿松,當作餞行的禮物:「加油啊。」

阿松充滿感激的收下,出發後不久馬上就塞進肚子裡,味道真是鮮美無比。

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「總覺得,一路上收到了不少的恩惠呢。台灣好人真多,超熱心的。」

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什麼時候才能翻過這座山呢?

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前方是森永派出所,外面有個標語寫著「歡迎加水打氣」,看來連警察都很熱心。

走到一半,阿松突然又有感而發:「你看,像這樣從村莊移動到村莊,就像玩RPG遊戲,一到當地第一件事情就要補充裝備,然後找宿屋休息回復hp,同伴有被打死的就要到教堂復活……」

夠了喔,你的阿宅式比喻。

在南迴公路445公里處,阿松被叫住,是一個賣龍眼蜜的阿婆,熱心地拿蜜茶給阿松喝,很健談,阿松坐下來跟她聊了蠻久。

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害羞的阿婆一直閃鏡頭

阿婆姓張,在這個南迴公路旁賣龍眼蜜已經12年了,她說在這邊看到很多騎單車環島的,不過像阿松這樣徒步環島的還沒看過。她說,有很多環島過的人以後有機會經過這裡還會停下來跟她打招呼聊天,甚至有年輕時環島過的人長大之後帶兒子來看她的。

她說還遇到有一個騎腳踏車的年輕人身上竟然沒帶錢,靠著吹口風琴到各個地方募集贊助,到她這裡的時候吹了一首綠島小夜曲,阿婆很不好意思的拿了粽子跟蘋果給他叫他不要再吹了。

阿松聽到這個故事嚇了一跳。他在出發前在網路上看了很多環島旅行的遊記,這個不帶錢靠吹口風琴旅行的故事也有看過,甚至可以說是讓阿松決定徒步環島的因素之一,沒想到在這邊竟然得到實證。緣份這種東西真是太巧了。

聊得很開心,不過最後還是要上路了,阿婆還逗了一下阿松叫他以後帶兒子過來看她。阿松想給阿婆拍照,不過阿婆害羞,東躲西躲就是不給拍。

揮手道別後,拐個大灣終於到平地了。好不容易征服了南迴山路,阿松稍微握了一下拳。

沒想到突然下起大雨來,這是這趟旅行遇到的第一場大雨。

淋著雨跑進達仁加油站,阿松在旁邊的商店補充了一些乾糧。預期接下來將會淋雨趕路,坐在商店門口將行李做防水措施。衣服本來就裝在真空袋裡,不怕遇水。地圖集用兩層塑膠套起來,相機手機等重要物品一律裝在拉鍊夾裡,還不夠,阿松買了垃圾袋,用膠帶把垃圾袋層層圍住背包跟睡袋,不讓雨水有侵犯的機會。

阿松的舉動引來坐在旁邊的張姓夫婦一家人的注意,問阿松是不是在自助旅行。
阿松說了自己的計畫,兩夫婦很有默契的做出了同樣的表情。

張姓夫婦從台中開車下來玩,等下要開車去高雄。開玩笑地問阿松要不要順便搭車。

「拜託,我從高雄走了四天到這裡,然後要被你們載回高雄,饒了我吧。」

接下來的路途都是傾盆大雨,阿松本來穿著輕便雨衣,後來被風吹的歪七扭八,又不怎麼防水,阿松乾脆脫掉雨衣就穿著風衣外套走下去。

因為雨勢讓炎熱的天氣轉成微涼,加上從太平洋吹來的海風,讓阿松感覺彷彿跨入了不同的季節。

「不是太熱就是太涼,然後又傾盆大雨,搞什麼啊。」

你自己要出來活受罪的,怪誰啊。

「記得今天早上跟王老師講的話吧,『出來就不是來享受的』,還真的馬上就應驗了耶。」

天色又一下子變暗了,聽著海浪的陣陣拍打聲,並沒有昨晚摸黑趕山路的恐怖感。漸漸地雨停了,阿松的風衣很快就被海風吹乾,入夜之後更添寒意。

在一家鮮魚湯海產店停下,進去買了罐咖啡休息。跟老闆娘聊了一下。她說這邊環島的人真的很多,夏天的話店裡旁邊的涼亭還會有環島的人在那邊露宿過夜。她告知阿松今晚原本要打算露宿的大武國小搬遷了,不過地圖上只有舊址,老闆娘就告訴阿松新大武國小要怎麼去。

「那,大武還有多遠?」

「不遠啦,五公里,騎機車五分鐘就到了。」

阿松看了看自己的雙腿。

老闆娘一看不對,改口說:「走路的話就還蠻遠的。」

「我想也是。」阿松只能苦笑。

在昏暗的夜空來到了新大武國小,找半天找不到入口,之後來了一部車,校門自動打開讓車進來,阿松趁還沒關上的空檔潛入校園成功,得意洋洋的擺出勝利姿勢:「我贏啦!」

得意什麼,注意看,校門旁邊有小門開在那邊啊!

「還真的咧,剛剛眼花都沒看到。」

在校園裡繞了一圈找不到值班警衛或老師。最後在學校旁邊的宿舍找到了一個正要進家門的女老師,就是剛剛開車進學校的人。

她說學校已經都裝了保全系統,所以沒有值班警衛。說完直接進門了,大概以為阿松行跡可疑吧。

沒辦法,找不到人的話阿松只好就地在學校走廊上鋪睡袋準備休息了。之後在廁所前遇到了另一個女老師,告訴阿松一個很重要的情報:明天是返校日。

阿松在心裡慶幸還好知道了,不然假如明天睡過頭從睡袋探頭出來看到一堆小眼睛好奇盯著他看他可能會羞愧到崩潰吧。

在廁所洗好了衣服,晾在走廊旁邊的洗手台上,阿松躺進羽毛睡袋裡,聽著呼嘯的海風,很快的睡著了……

第四天,草埔到大武,29.2公里,累積121公里。

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雖然痛苦,怎麼我現在看你挺享受似的。

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2009年5月17日 星期日

Day03加祿到草埔

Day3

早上了。


迎接清晨第一道曙光

阿松睡得相當好,畢竟是在室內,又有風扇可以吹走蚊子,雖然腳還是痛,不過沒什麼大礙。

行李整理好,盥洗完畢,要出發時已經七點了。幸好現在還在放春假,學校裡只有來做運動的人。阿松想找昨晚的替代役警衛大哥跟他致謝,不過人不在,聳聳肩直接上路去。


清爽地上路


這伴手禮買了等我走回家都爛掉發臭了吧

今天的路程比起前兩天有特別一點,特別在哪呢?

「哇!你看你看,是海耶!」阿松興奮的指著遠處。

海!

對,今天開始走台一線靠海的公路,沿路上都可以看到海。除了風景漂亮之外更重要的是沿路都有海風。這清涼是來自上天的眷顧,是帶走暑氣的好幫手。

走了一段路,阿松突然捧著肚子:「我肚子怪怪的。」

哪裡怪了?該不會是身體出問題了吧?要回家了嗎?

「我肚子又了。」

天啊,兩小時前才剛吃過早餐你又餓了?而且還是吃了蛋餅跟三明治雙主餐的豐盛早餐耶。

「不能怪我啊,我覺得我的身體正在以不可思議的速度在消化食物。」阿松一臉認真:「我需要大量的能量。

要能量去吃金鼎電池啦!還耐力更久咧。

背包裡有一些餅乾,阿松翻出來吃幾塊充飢,走了一段路後又臉色凝重的按住肚子。

幹麼?又餓了嗎?

「不是,我想大便。今天早上好像還沒上過廁所。」

我連吐槽他的力氣都沒有了。阿松面有難色的視線到處掃,想找個地方借用廁所。
有了,這個怎麼樣?


浮在半空中的....


對,就是浮在半空中的馬桶!還可以直接灌溉下面的土地

「呃…說特別是很特別啦,不過要上這個廁所恐怕要有絕妙的平衡感以及有不怕被人看見的恥力。還有排泄物似乎會直接灑落在下面的土地,回歸大自然…」

你別給我認真的分析!


狗兒還在半夢半醒

最後阿松在海邊的一家還沒開始營業的咖啡店借到廁所。這廁所獨立在海灘旁,門正對著海洋。阿松屎拉到一半竟然把門打開,一邊看海一邊大便,還得意忘形的哼起歌來。

太超過了!這真是太超過了!你太過糞了!

「哇賽!你看你看!我這輩子沒大過這麼大條的耶!真想拍下來!」

好,這傢伙低級的程度不用我說大家都不言而喻了吧。


從廁所看出去的海景真是別有一番風味啊


海天一線






之後又是漫無止境的路程,雖然海風蠻大,不過太陽還是真夠晒的,走久了真的很難受。

「這樣說好像很懂,不過,這三天以來我似乎學會怎麼跟身體對話了。」

什麼意思啊?

「就是仔細注意身體每個部位的感覺啊,大腿肌肉,四頭肌,膝蓋,小腿肌肉,肌腱,骨骼等等,只要注意聆聽,它們自己會告訴你要怎樣使用他們是最自然的方式。」

還是不懂,再解釋一下吧。

「比如我一開始走的時候,雖然我都有穿護膝對吧,可是一天下來膝蓋還是很不舒服。後來我發現到那是因為我走路的時候太僵硬,腳打得太直,重量直直的壓在膝蓋上面,沒有緩轉空間,所以膝蓋就很磨損。我聽到膝蓋的慘叫,就自然的想找出怎樣讓它分擔壓力的辦法。所以現在我走的每一步都盡量放軟一點,把重量分擔一點在大腿四頭肌上,這慢慢穩穩有彈性的走法,就是我跟自己身體對話的成果。」

聽起來好像挺有道理的,你這傢伙偶爾也有正經的時候嘛。等等,你幹麼坐下?

「我大腿抽筋了啦!」

看來你身體其實不怎麼想跟你對話嘛。


褲管上有人想搭順風船


在休息站休息


看著天空...放空...發呆...休息...儲存能量




見識公路的危險!被撞的小黑....哀(點擊上圖可看原圖)


侏儸紀公園五:恐龍入侵台塑石油


下面那個人在抓哪裡啊?



中午了,太陽大的跟什麼一樣,正當阿松快被曬成人干的時候,發現了一家冰店。連滾帶爬的衝進開冷氣的店裡,涼啊!



這家店叫香草農場,阿松叫了一份芒果冰沙,雖然口味還好,不過這種狀況下任何冰的東西都是極品。這時在店裡發現了一樣寶貝。


微笑319鄉鎮護照GET!

天下雜誌辦的活動,在全省319個鄉鎮都有可以蓋印章的據點,聽說集滿319個印章可以換到獎狀一張。

「決定了,就用這個來記下我的徒步環島足跡吧!」阿松迫不及待的先在這家店蓋上第一個章。

冰快吃完的時候發現了慘劇,湯匙很特別,不過翻過來一看,長霉了……不過不衛生的阿松還是照樣把冰嗑完了。


我需要任何能補充能量的東西!

吃完冰繼續上路,又走了好幾個小時,阿松又遇到了慘劇,水喝光了,又找不到商店或者檳榔攤可以買水喝的地方。走了好幾公里找不到水喝,口乾舌燥的。

「厚!墾丁人都不吃檳榔的嗎?找個檳榔攤有這麼難嗎?」


水,我要水.......




樹:聽說我叫松樹的說....



卡車,遊覽車,全都超快速!


最後遇到了一攤賣椰子的,阿松趕緊買了一顆椰子解渴。小椰子,35元一顆。

總之算是解了燃眉之急

「不好喝。」阿松皺眉下了結論:「一點都不香甜。以前住中美洲的時候我家後院種的椰子樹才是極品,摘下來現剖之後倒出來的椰子汁啊,甜的要摻水喝咧。」

講歸講,阿松還是把不好喝的小椰子給喝光了,解渴嘛。

靠椰子補充到的水份一下子就消耗掉了,最後在眼冒金星的情況下終於找到了一家檳榔攤。阿松跟顧店的周先生聊了一下。周先生自己也很喜歡趴趴走,多次騎摩托車往返桃園墾丁。而且照例的,聽到阿松的徒步環島計畫也露出不可置信的表情。最後在周先生熱情的握手後,阿松繼續上路。

感謝加油



嘿!哈!(比手畫腳)


又一隻小黑被車給......哀

發現一個涼亭,阿松躲進去乘涼,有兩三隻蒼蠅在他附近飛來飛去,最後爬上他外套,阿松累的不想揮手趕蒼蠅。

「牠們幹麼賴在我外套上不走啊。」

那還用說,當然以為你是牠們的同類啊。

兩三分鐘後蒼蠅飛走了,不見蹤跡。

「牠們怎麼又走了?」

還用問,當然是看不起你這個同類啊。


全身髒兮兮的的確像是蒼蠅的同類

快到楓港了,不過在進市區前有個大斜坡,阿松忍著疲憊快走,一口氣衝上斜坡,在坡頂忍不住雙手高舉做出勝利姿勢,這舉動嚇到了站在旁邊的路人。

在枋山7-11休息上廁所,阿松遇到了五個大學生,騎著機車從高雄要到墾丁。

「機車耶,真好,我走了三天,他們半天不到就騎到這裡了。」

科技的力量的確好用,怎樣,接下來的路途要不要搭車走啊?

「不用了,我想看看能堅持到什麼時候。」

這傢伙在奇怪的地方還真是特別固執。好,接下來的計畫是什麼,都下午五點多了,今天就在前面不遠的楓港國小借宿吧,怎樣?

阿松皺著眉頭研究地圖:「可是這樣今天等於才走了大約二十公里。現在狀況還不錯,我想乾脆轉進南迴公路,一口氣走到山上的草埔國小好了,我估計大約有十二公里的路。」

天啊,你行嗎?那是山路耶!

「應該沒問題啦,南迴公路應該沒多陡吧。」

這個笨蛋天真的以為稍微趕一下路馬上就到了,沒想到在前面等著他的將是地獄般恐怖的路程……

「你少在那邊講不吉利的旁白,我要上路了。」

...被吐槽了...



在胃中燃燒吧,然後化作能量吧!



感謝提供給我能量讓我走下去,謝謝你們

一開始的幾公里還算輕鬆愉快,但隨著山坡路越來越陡這傢伙也快笑不出來了。更慘的是,天黑的速度相當的快,一下子身旁就被黑暗給包圍。

「啊,我忘了考慮天黑的問題了!」阿松好像快哭出來了。

我就說吧,現在變成要摸黑走山路了,你這個笨蛋!

阿松拿出手電筒,將mp3音樂調大,深呼吸給自己壯壯膽,咬牙堅持走下去。

你幹麼不往回走個五六公里下山啊,接下來會更危險耶,討厭半途而廢嘛?

「不是討不討厭半途而廢的問題,我討厭的是同樣的事情必須要做兩次。現在下山不等於明天還要重走那五公里的山路嗎。」

喔,有這麼討厭嗎?

「當然,比如在玩RPG遊戲,攻略高難度的迷宮,好不容易花了好幾個小時殺敵過關走到最底層卻在紀錄點前面幾步路全滅,你會不氣到想摔手把然後把遊戲丟掉發誓今生不再碰這款遊戲了嗎?」

我懷疑這種宅男的譬喻方式有幾成的人能看得懂。

像蛇一樣蜿蜒不斷的山路十分惱人,而且沒有路燈,只能靠著小手電筒不斷地趕路。過了不久阿松發現自己的MP3沒電了,少了音樂的掩護,他才發現被黑暗包圍的感覺有多麼不舒服,四周靜的除了偶爾的蟲叫聲外就只有自己的呼吸聲。恐怖的心裡壓力排山倒海的襲擊過來,遼闊的山區給人無邊的幻想空間,各式鬼怪故事在腦裡盤旋不去。唯一的依靠就只有路旁的里程牌,看著公里路程不斷累積上去,心裡才能有一絲的踏實感。

更甚者,還有路旁不斷開過的大卡車。在幽暗的山區大卡車的引擎聲更加駭人,在身旁呼嘯而過,連肺腑都感到震盪不安。阿松這才終於醒悟過來,開始走在逆向車道上。並且在與卡車會車的瞬間跨過路旁的水溝,身體緊貼山崖。畢竟天黑難保不會有司機眼花胡亂開車。

阿松沈默不語,一邊跟心裡的恐懼對立著,一邊跟身體的疲累抵抗著,他發誓以後絕對不在天黑的時刻冒險走公路上山。

路經一半,阿松看到遠處橋下溪流旁有三人升起篝火,坐在旁邊休息聊天,十分愜意的樣子。阿松停下來休息看著篝火,沒想到在深山的黑夜裡看到火光四散的景色是這麼的讓人感到放心。距離太遠阿松並不打算爬下溪流跟那三人談天,他的目的地只有一個,看了一會還是得繼續上路。

終於,路旁的里程牌顯示阿松走完了十二公里的山路。但是,有個地方卻出人意料。

「咦?怎麼還是在荒郊野外?沒看到草埔國小附近的部落?難道說……」阿松不得不面對難堪的事實:「我距離估計錯誤了嗎?」

BINGO!完全正確,蜿蜒的山路讓你看地圖的時候算錯了里程,真是初學者會犯的錯誤啊,華生。

以為馬上就能到達目的地的興奮感一下子消散無蹤,取而代之的無力感龐大的不可思議。至今為止累積的壓力似乎快爆發開來了。挫折吧,我的朋友。

阿松聳了聳肩:「沒辦法,那就再多走一段路吧。」

好樣的,竟然馬上就平復了心情。別這樣啊,我想看你崩潰啊。

於是阿松繼續走,雙腿的疲憊不用說了,基本上已經是超越極限的狀態了。終於再多走三公里的路程之後,看到了部落群聚的燈光。阿松閉上雙眼,悄悄的享受了一下小小勝利的感覺。

終於走到了草埔國小的門口,阿松照例做了勝利姿勢,不過這次的姿勢做的特別用力。

突破界限!我贏了!

已經深夜十一點了,阿松本來不期望能找到警衛,卻看到還有三人在學校辦公室裡。兩男一女,是國小的年輕老師。聽到阿松的計畫跟今天的故事之後,照慣例又能欣賞到不可思議的表情。不過這次的表情更加的不思議。

「你是說,」一個男老師問:「你從楓港走夜晚的山路上來到這裡,用走的?」

阿松點頭。

「哇賽!勇者耶!」

阿松莫名其妙的爽起來了。

阿松本來想借睡司令台或者走廊露宿一晚,不過年輕老師們不同意,說山上的夜晚很冷,會感冒的,然後七嘴八舌的商量今晚該讓阿松睡哪。

最後他們同意,讓阿松睡在樓上的教室裡,不過學校有保全設施,一上去要等到早上八點才能下來。阿松無所謂,明早就晚點出發而已,還可以好好休息一下。

老師把阿松領到二樓教室,還送了兩瓶水給阿松。老師們離去的時候還在搖頭不置信的樣子:「從高雄走到這裡,哇賽。」

坐在教室裡,阿松脫掉鞋子,現在是檢查腳掌時間,看看今天又被摧殘的怎麼樣。
左腳腳掌多出一個小水泡,至於右腳小指那顆昨晚讓阿松上天堂的超級水泡狀況不錯,只剩下水泡皮而已,沒有長出新的水泡來,沒有大礙。


越看越像小水餃

學校沒有浴室,阿松用洗手台的水龍頭洗了個澡,超級幸運的是,有熱水。

「這趟旅途讓我發現,以往生活上小小的東西,像是熱水,原來是這麼珍貴。」

將睡袋鋪好之後迫不及待的鑽進睡袋。阿松趁還沒睡著之前用mp3將今天的路程錄音起來,路上的故事啦,遇到哪些人啦,感想啦都整理一下。最後用一句話做了當天總結。

「我發現,原來極限是可以不斷被超越的東西。」

翻過身,很快的睡著了。

第三天,加祿到草埔,37.3公里,累積91.8公里。


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我不是壞心啊,我只想看好戲而已。

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