豆漿單車減重08

week07

本週體重下降1kg，體脂降至38.2%。本週路騎距離115.5km。這禮拜右腳掌跟大拇指有疼痛的現象，路騎距離變少，體重掉的也少。目前體重101.8kg，希望在下禮拜比賽結束時能變成兩位數啊。

飲食方面則需要再多多約束一下啊，有幾天不小心吃多了一點。本週外食的比例較高，吃外食真的很不容易控制熱量，還是自己煮比較好計算，要低熱量又要吃得飽果然還是只能靠自己來煮了。但是嘴巴就是會饞啊，要反省。

這兩個月來減重的速度還算是挺快的，前幾天出門的時候警衛伯伯還稱讚說真的有瘦，騎自行車真的有效啊。

應該是暑假到的關係吧，最近健身房頗有菜市場的感覺，多出好多生面孔，應該是學生趁暑假來甩肉。河濱車道本來就蠻擠的，現在流量真的是要用車水馬龍來形容。這麼多人來運動雖然是好事，可是我還是希望能不要這麼擁擠啊，難道真的要開始每天四點半起來運動了嗎？我只想有個清閒的運動環境而已啊。

不管結果如何，比賽就剩下最後一個禮拜了。接下來就看自己能拼到什麼程度了，大家加油吧！

	體重	體脂率
week0	112.2	42%
week1	111	41.8%
week2	109.2	41.6%
week3	107.5	41.3%
week4	106	40.6%
week5	104	38.9%
week6	102.8
week7	101.8	38.2%

	進食熱量	總消耗	低於消耗
6月29日	2237	2839	602
6月30日	2374	3855	1481
7月1日	1779	2618	839
7月2日	2032	2837	805
7月3日	2219	2651	432
7月4日	2489	3685	1195
7月5日	1894	2618	725
	本週單車健身車公里:115.5
	本週總低於消耗熱量:6079

本週運動飲食表按這裡